Marek Osoby zainteresowane ćwiczeniami siłowymi i kalisteniką (ćwiczeniami z wykorzystaniem własnej masy ciała) często sięgają po drążki do podciągania. Najpopularniejsze i najprostsze w montażu są drążki rozporowe. Jednak jak nauczyć się podciągać z ich wykorzystaniem?
Podciągnięcia australijskie
Podciągnięcia australijskie są łatwiejszą formą klasycznych podciągnięć, z którymi jest w stanie sobie poradzić niemal każdy początkujący. Polegają one na tym, że drążek do podciągania łapie się jak przy klasycznym podciągnięciu, a nogi ustawia na podwyższeniu. Należy pamiętać o tym, aby zawsze wystawały one poza linię drążka. Następnie można przystąpić do podciągnięcia klatki piersiowej do drążka. Im dalej wysunięte nogi i im wyżej postawione podwyższenie, tym ćwiczenie jest trudniejsze. Stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń i poziomu trudności ćwiczenia daje stosunkowo szybkie efekty.
Podciągnięcia negatywne
Rodzaj ćwiczenia, do którego domowy drążek rozporowy do podciągania nadaje się wprost idealnie. Jak sama nazwa wskazuje, wykonuje się tu odwrotne podciągnięcia, ustawiając twarz na wysokości drążka. Można do tego wykorzystać krzesło lub zwyczajnie podskoczyć. Następnie należy powoli opuszczać ciało aż do całkowitego zwisu, pamiętając o tym, aby cały czas utrzymywać napięte mięśnie. To ćwiczenie często daje szybsze rezultaty niż podciągnięcia australijskie, jednak to połączenie ich ze sobą zapewnia optymalny wynik.
