Marek Najchętniej ćwiczoną na wyciągu częścią ciała jest klatka piersiowa i barki. Wykorzystuje się do tego najczęściej wyciąg górny i tzw. ćwiczenie rozpiętek z użyciem linek wyciągu w bramie. Warto wiedzieć, że ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów.
Jak zaczepiać linki do ćwiczeń na wyciągu?
Ćwicząc mięśnie klatki piersiowej można przyciągać zaczepione linki z góry, neutralnie lub z dołu. Każde z ustawień będzie aktywowało nieco inne włókna mięśniowe klatki piersiowej. Dlatego też warto od czasu do czasu zmieniać moment zaczepienia linki, tak żeby trenować całą objętość mięśni klatki piersiowej. Linki przyciągane z góry wzmacniają dolną część mięśnia piersiowego, zaś te, które przyczepimy u dołu zaangażują górne partie klatki. Na początek najlepszym wyborem będzie ustawienie neutralne, które jednakowo rozkłada obciążenie na włókna mięśni.
Jaka pozycja do rozpiętek?
Wyciąg na siłowni pozwala na różne ustawienia ciała podczas ćwiczeń. Dlatego rozpiętki możemy trenować klęcząc, stojąc, w leżeniu na ławce lub w izometrycznym chwycie jednorącz. W takiej sytuacji każdy z pewnością będzie mógł indywidualnie dobrać dla siebie optymalne ustawienie i dostosować trening do swoich potrzeb. Poza klatką piersiową możemy wykorzystać linki na wyciągu do ćwiczeń mięśni ramion, bicepsa, tricepsa oraz grzbietu. Zróżnicowane ćwiczenia na wyciągu (https://www.sportbody.pl/pol_m_Fitness-i-silownia_Sprzet-na-silownie_Bramy-i-wyciagi-silowe-869.html) na siłowni dają szerokie spektrum treningowe, dzięki któremu możemy ćwiczyć wiele partii mięśniowych na jednym przyrządzie. Pamiętajmy, żeby solidny trening zakończyć rozciąganiem ćwiczonych partii i relaksacją mięśni.
